人生を変える〜習慣の科学〜[最短・具体的行動編]

・本気で、最短で自分の人生を劇的に変えたい。

・自分の時間はある程度ある（５時間程度必要）

・６週間続ける

・『とにかく始めたい』というかた。

カリフォルニア大学式[ライフチェンジング・プログラム]の研究・論文から　メンタリストDaiGoさん紹介

６週間後の効果：かなりの効果量の上がった論文

・ストレス耐性up ・気分の改善　・集中力爆上　・疲れにくい(持久力up)

・柔軟性up　・ワーキングメモリー向上　・心肺機能up　・やればできるという感覚

１、４本の柱

１、食事

２、睡眠

３、運動

４、メンタル

１、食事

シンプルにして3つ

・加工食品は食べない（×＝ポテチ・フライドポテト・加工肉・ハム・ソーセージ等）

・お酒はグラス一杯のみ又は飲まない

・炭水化物はとってもよいが運動後のみ

２、睡眠

シンプル

・長く睡眠時間をとる（最低８〜１０時間）→寝れない人も１０時間、睡眠の時間としての枠を確保してしまう。

効果：メンタル改善・行動力・意志力up

スタンフォード式よい睡眠より　リンク調べる

3,運動

行動内容

・朝１時間のストレッチやヨガ＋１.５時間の運動

ヨガ方法：youtube =Yoga 60 minutes 等　リンク調べる

どうしてもできない→　２０分の散歩に置き換える等、、、。

長く・深い呼吸を意識。心拍変動を鍛える。

１.５時間の運動

週３で激しい運動1.5時間 + 週３で緩やかな運動1.5時間

・激しい運動の内容

HIIT ノルウェー式 (オススメ→バーピージャンプ）１.５時間/週２　リンク調べる

自重筋トレ(サーキットトレーニングなど）　　　　１.５時間/週１　リンク調べる

・緩やかな運動の内容

ヨガ　リンク調べる

ピラティス　リンク調べる

４、メンタル

１、毎日、１時間の瞑想　（難しい時→ 歩行瞑想　食事瞑想でもよい　リンク調べる）

２、座学、１、５時間　今やっていることの理解を深める。（認知行動療法）

栄養学・運動・睡眠・マインドフルネス・ストレスのコントロール等、、、、。

→歪んだ感覚、思い込みを正しくする。

３、毎日1回、他人に親切にしましょう。

→心に余裕がうまれる。特に時間的なプレッシャーが軽減。

参考資料：カリフォルニア大学式[ライフチェンジング・プログラム]の研究・論文から　メンタリストDaiGoさん紹介ニコニコチャンネルよりhttps://www.nicovideo.jp/watch/1558363983

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