【環境デザイン研究所】チラボン
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よりよく生きる

人生を変える〜習慣の科学〜[最短・具体的行動編]

人生を変える〜習慣の科学〜[最短・具体的行動編]

・本気で、最短で自分の人生を劇的に変えたい。

・自分の時間はある程度ある(5時間程度必要)

・6週間続ける

・『とにかく始めたい』というかた。

カリフォルニア大学式[ライフチェンジング・プログラム]の研究・論文から                メンタリストDaiGoさん紹介

6週間後の効果:かなりの効果量の上がった論文

・ストレス耐性up ・気分の改善 ・集中力爆上 ・疲れにくい(持久力up)

・柔軟性up ・ワーキングメモリー向上 ・心肺機能up ・やればできるという感覚

1、4本の柱

1、食事

2、睡眠

3、運動

4、メンタル

1、食事

シンプルにして3つ

・加工食品は食べない(×=ポテチ・フライドポテト・加工肉・ハム・ソーセージ等)

・お酒はグラス一杯のみ 又は 飲まない

・炭水化物はとってもよいが運動後のみ

2、睡眠

シンプル

・長く睡眠時間をとる(最低8〜10時間)→寝れない人も10時間、睡眠の時間としての枠を確保してしまう。

効果:メンタル改善・行動力・意志力up

スタンフォード式よい睡眠より リンク調べる

3,運動

行動内容

・朝1時間のストレッチやヨガ+1.5時間の運動

ヨガ方法:youtube =Yoga 60 minutes 等 リンク調べる

どうしてもできない→ 20分の散歩に置き換える等、、、。

長く・深い呼吸を意識。心拍変動を鍛える。

 

1.5時間の運動

週3で激しい運動1.5時間 + 週3で緩やかな運動1.5時間

・激しい運動の内容

HIIT ノルウェー式 (オススメ→バーピージャンプ)1.5時間/週2 リンク調べる

自重筋トレ(サーキットトレーニングなど)    1.5時間/週1 リンク調べる

・緩やかな運動の内容

ヨガ リンク調べる

ピラティス リンク調べる

4、メンタル

1、毎日、1時間の瞑想 (難しい時→ 歩行瞑想 食事瞑想でもよい リンク調べる

2、座学、1、5時間 今やっていることの理解を深める。(認知行動療法)

栄養学・運動・睡眠・マインドフルネス・ストレスのコントロール等、、、、。

→歪んだ感覚、思い込みを正しくする。

3、毎日1回、他人に親切にしましょう。

→心に余裕がうまれる。特に時間的なプレッシャーが軽減。

 

参考資料:カリフォルニア大学式[ライフチェンジング・プログラム]の研究・論文から                メンタリストDaiGoさん紹介    ニコニコチャンネルよりhttps://www.nicovideo.jp/watch/1558363983